trening 4 razy

Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 Staż treningowy: Kiedyś coś tam ćwiczył. Ale zacznijmy od 0 Obwód pasa: 94 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i formy! O mnie: Młody zdeterminowany. Po wakacjach zrzuciłem 10 kg bez siłowni bez diety zmobilizowało mnie to do dalszej walki z samym sobą. wykonuje parcę fizyczną. Moje planowane aktywności siłownia [...]

[...] - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 chciałbym dodać jeszcze serie gdzie sie tylko da. A może ćoś warto usunąć aby coś dodac. Zmieniony przez - [...]

[...] prawiecodziennie jadłam słodycze. Trochę mi się przytyło. Chciałabym poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tłuszczu.Nigdy nie ćwiczyłam siłowo, od dzisiaj zaczęłam trening dla początkujących z piłką. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10ad250c33d14155977ff09fb6ffa1b9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a1b681b447348bf8de70f274025da26.JPG [...]

[...] 30 minut przed posiłkiem, wspomaganie wysiłku - 2-3 tabletek ok. 30 minut przed wysiłkiem. Ile razy dziennie i kiedy mam to brac? Opiszę wam mniej więcej moją "dietę" i moje treningi. Godz 12.00 bardzo mały obiad(30% mięso, 60% surówka, 10% kartofle) potem o godz. 15.00 jem jakąś lightową kanapkę. O godz. 18.00 coś jeszcze (najczęściej drugi [...]

Witam. Mam 167 wzrostu i 80 kg wagi , jestem tzw "grubasem".4 razy w tygodniu cwicze na silowni, trening itp mam . Do tego dojdzie 3x razy w tygodniu kickboxing wiec myśle ze aeroby tylko po 15 minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina [...]

[...] piłka ręczna (niezbyt udany) póżniej zafascynowany postacią Arnolda i po częsci za namową kolegów w wieku 13 lat chwyciłem za żelastwo.Początki jak chyba u większości z nas trening w zrobionej siłowni w piwnicy ( często 3 razy dziennie ) byle więcej i dłużej.Jak o tym pomyśle...Z uływem lat moja wiedza nieco rosła ale treningi wciąż głównie były [...]

[...] mi spadac masa mięsniowa razem z tłuszczem(tłuszczu mi nie szkoda).Trenuje biganie 4 razy w tygodniu a siłownie mam 2 razy. Prosze was jeśli mozecie , to napiszcie jakos trening na wyrobienie kondycji( ale tak bez przesady) i jednocześnie na utrzymanie masy mięsniowej. Wiem że to możliwe bo widze jak wyglądaja bigacze na krótkie dystansy. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu omka + metka, 3 lata temu prochormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przedewszystkim rzeźba [...]

wyciskam teraz 80 kilo , za dwa miesiące chce wycisnąc równe 100 kg , klate moge ćwiczyć 2 razy w tygodniu . trafnymi treningami nagradzam sogami a za osiagnięcie 100 koilo za dwa miesiace , daje odzywke wybranom przez urzydkownika do 100 złotych . Jesli wycisne 100kilo wysyłam na koszt własny . Czyli dostajesz wszystko za darmo. wynik 100 kilo [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami (krótkimi) około 9 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5g kg/mc -węglowodany: większość, do doj**ania kcal -tłuszcz: jakieś 1-2g kg/mc zalezy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu test z deca jakieś pół [...]

[...] - dorsz, panga , mintaj + 10ml oliwy 3: 200g piersi / wolowina / ryba + 10ml oliwy 4: PRZEDTRENINGOWY : 50g ryzu / ... / ... + 200g piersi/ .../ ... + warzywa odrazu Po treningu 40g odzywki białokowej 5: 150g piersi/ wolowina/ ... / ... / posiłek co 2,5 - 3 godz dodac cos przed snem? i co z warzywami w posilkach około treningowych. Kazda [...]

[...] Niestety, po wakacjach w 2013 roku po prostu rzuciłam się na jedzenie, no i trochę tłuszczyku wróciło, bo teraz ważę 103 kg. Dziś był mój pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu, oczywiście po lekturze "Co jedzą Ladies" oraz korzystając z treningu dla początkujących. Wiem, że jeszcze dużo jest do poprawki, ale to był pierwszy dzień. Wiek: [...]

[...] +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny [...]

[...] jakkolwiek jeśli jest okazja to się nie oszczędzam ;) ćwiczę maks 3 x tydzien, około 45 minut tak żeby mi się szybko nie znudziło, staram się być konsekwentny i utrzymać trening przez dłuższy czas, 2-5-nawet10 lat, na razie zero aerobów, biegania itp. staram się unikać wysiłku długotrwałego;) Dodam że jest mi obojętne czy przybede w miesniach [...]

[...] Czy z takim sprzetem da sie cos zdzialac, i jak mam cwiczyc. Slyszalem cos o obwodach ale nie wiem czy akurat byloby mi to zalecane. Prosze doradzcie cos zebym wszedl w trening jakos z glowa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 116,2 Wzrost: 186 Cel treningowy: zbicie tkanki tluszczowej, Staż treningowy na słowni: 5 lat (od 7 lat [...]

[...] ogorek. 11:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca 14:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca 17:00 litr mleka 2% 34gram białka - praca trening 20:00 100 gram ryżu oraz 200 gram mięsa 22:00 30 gram białka - odżywka Mam 23 lata trenuje na silowni 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu basem, 2 razy bieganie po [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

[...] 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym zrobic. Przeczytalem duzo tematow i ulozylem takie trenig: I trening poniedzialek: uginanie ramion sztanga prosta 4s 8p Mlotki 4s 8p wyciąg od dolu 4s.8p II trening czwartek: Modlitewnik 4s 8p Kolano 4s 8p Ugiananie na skosie 4s 8p [...]

Właśnie zakupiłem kilka suplementów bo byla niezła promocja w pobliskim sklepie i mam kilka pytań...zacznę od ospisu moich treningow. Robie trening na mase 2 razy w tygodniu plus sporty walki 5 razy i odpoczywam w sobote i niedziele.Waze 77 kg przy wzroscie 178. Kupilem monohydrat kreatyny, l-karnityne 500 mg i wit. b16, wapno, cynk i magnez plus [...]

Witam Chciałbym zredukować odłożony tłuszczyk na brzuchu, udach i pośladkach stosując przy tym dietę, trening oraz suplementy. Kupiłem sobie ostatnio Thermo Speed EXTREME i chciałbym jeszcze do tego dokupić coś jeszcze myślę nad HMB albo kreatynie i aminokwasach co polecacie do odchudzania razem z Thermo Speed EXTREME ? Codziennie jem na [...]